KKI SPORT
Séance du jour
Réglages rapides
Exercices de la séance
Récupération musculaire
Un muscle récupère en général en 24 à 72 h — jusqu'à 4 jours après une séance très intense ou nouvelle. En rouge : encore fatigué. La prochaine séance ciblera plutôt les muscles frais.
0séances
0reps au total
0sem. d'affilée
Cette semaine
0 séance(s)
objectif 3
Records personnels
Succès
Historique
Profil
Profil de salle — mon matériel
La séance n'utilise que ce que tu as. Sans rien de coché : tout au poids du corps.
Minuteur
Repos entre les séries
Sons
Sécurité — à lire une fois
Important à 12-15 ans
Charges légères uniquement, jamais à l'échec total : garde toujours 2-3 répétitions « en réserve ». La technique passe avant le poids — si la forme se dégrade, on allège. Échauffement obligatoire, 1 à 2 jours de repos par semaine, et on arrête dès qu'une articulation fait mal. En cas de doute, demande à un adulte de vérifier ta posture. Et dors 8 à 10 h par nuit : c'est là que les muscles se construisent.
Charges légères uniquement, jamais à l'échec total : garde toujours 2-3 répétitions « en réserve ». La technique passe avant le poids — si la forme se dégrade, on allège. Échauffement obligatoire, 1 à 2 jours de repos par semaine, et on arrête dès qu'une articulation fait mal. En cas de doute, demande à un adulte de vérifier ta posture. Et dors 8 à 10 h par nuit : c'est là que les muscles se construisent.
Mes données
KKI SPORT · v1.0
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