Important à 12-15 ans
Charges légères uniquement, jamais à l'échec total : garde toujours 2-3 répétitions « en réserve ». La technique passe avant le poids — si la forme se dégrade, on allège. Échauffement obligatoire, 1 à 2 jours de repos par semaine, et on arrête dès qu'une articulation fait mal. En cas de doute, demande à un adulte de vérifier ta posture. Et dors 8 à 10 h par nuit : c'est là que les muscles se construisent.